roller seated shoulder flexor depresor retractor
roller seated shoulder flexor depresor retractor egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: roller.
İkincil kaslar
deltoids, triceps
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.
- Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.