roller seated shoulder flexor depresor retractor
roller seated shoulder flexor depresor retractor 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：roller。
辅助肌群
deltoids, triceps
动作步骤
- 坐在平坦地面上，双腿向前伸直。
- 双手握住泡沫轴，掌心向下，放在大腿上。
- 微微前倾，将泡沫轴滚离身体，双臂向前伸直。
- 暂停片刻，然后慢慢将泡沫轴滚回身体，弯曲手臂，将泡沫轴带回大腿。
- 重复所需次数。