sled 45в° leg press
sled 45в° leg press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: sled machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- sled machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Kızak makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- Bacaklarınız neredeyse tamamen uzayıncaya kadar, ancak dizlerinizi kilitlemeden itmeye devam edin.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi bükerek ayak plakasını yavaşça vücudunuza doğru indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.