smith bench press
smith bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.
- Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.