smith bent over row
smith bent over row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
- Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.