smith chair squat
smith chair squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini rahat bir konuma ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirirken çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.