smith chair squat
smith chair squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 调整史密斯机杠铃高度至舒适位置。
- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。
- 将杠铃置于上背部，靠在斜方肌上。
- 收紧核心，挺胸，缓慢弯曲膝盖和髋部降低身体。
- 继续降低直至大腿与地面平行，或至舒适的最低点。
- 稍作停顿，然后通过脚跟发力推回起始位置。
- 重复所需次数。