smith incline bench press
smith incline bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Tezgahı 30-45 derecelik bir eğime ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Halterin askısını açın ve dirseklerinizi hafifçe içeride tutarak yavaşça üst göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.