smith incline reverse-grip press
smith incline reverse-grip press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Demirci makinesinin koltuğunu rahat bir eğim açısına ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Bar göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.