smith incline shoulder raises
smith incline shoulder raises egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: serratus anterior. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- serratus anterior
- Kas grubu
- deltoids
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
deltoids, trapezius
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini eğimli konuma ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Halterinizi dirseklerinizle birlikte tavana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.