smith reverse calf raises
smith reverse calf raises egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Demirci makinesi çubuğunu omuzlarınızın hemen altında bir yüksekliğe ayarlayın.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde çubuğa dönük durun.
- Ayak parmak uçlarınızı, topuklarınız sarkacak şekilde bir basamağın veya platformun kenarına yerleştirin.
- Destek için çubuğa tutunun.
- Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.