smith reverse-grip press
smith reverse-grip press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
- Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Geri çekilin ve dizlerinizi hafif bükerek kendinizi konumlandırın.
- Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseklerinizi içeride tutarak barı göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.