stationary bike run v. 3
stationary bike run v. 3 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: stationary bike.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- stationary bike
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.
- Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.
- Sabit bir ritmi koruyun ve direnci istediğiniz gibi artırın.
- Dengeyi ve doğru duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Antrenmanınızın istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.
- Direnci kademeli olarak azaltın ve tamamen durmadan önce yavaşlayın.
- Antrenmandan sonra bacaklarınızı esnetin ve soğuyun.