stationary bike run v. 3

辅助肌群

quadriceps, hamstrings, calves

动作步骤

1. 调整座椅高度和位置，确保身体对齐。
2. 将脚放在脚踏上，如有绑带则固定好。
3. 以舒适的速度开始踩踏。
4. 保持稳定节奏，根据需要增加阻力。
5. 收紧核心肌肉以保持稳定和正确姿势。
6. 持续踩踏至训练所需时长。
7. 逐渐减小阻力并减速，直至完全停止。
8. 训练后拉伸腿部并放松。