stationary bike walk
stationary bike walk egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Doğru hizalamayı sağlamak için sabit bisikletteki koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.
- Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.
- İstikrarlı bir ritmi koruyun ve istenirse direnç seviyesini artırın.
- Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.
- Hızınızı ve direnç seviyenizi kademeli olarak azaltarak soğumaya başlayın.
- Gerginliği önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için egzersizden sonra bacak kaslarınızı gerin.