walk elliptical cross trainer
walk elliptical cross trainer egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: elliptical machine.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- elliptical machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, glutes, calves
Nasıl yapılır
- Eliptik makinenin direnç seviyesini ve eğimini istediğiniz ayarlara ayarlayın.
- Makinenin pedallarına çıkın ve tutamaklardan hafifçe tutun.
- Ayaklarınızla aşağı doğru bastırarak ve kolları vücudunuza doğru çekerek başlayın.
- Yürüme veya koşma hareketini simüle etmek için itme ve çekme arasında geçiş yaparak bu harekete devam edin.
- Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca devam edin.
- Makineden inmeden önce makinenin yoğunluğunu ve hızını kademeli olarak azaltın.