walk elliptical cross trainer

辅助肌群

quadriceps, hamstrings, glutes, calves

动作步骤

1. 根据需求调整椭圆机的阻力和坡度。
2. 踏上踏板，轻轻握住手柄。
3. 双脚向下踩踏，同时将手柄拉向身体。
4. 持续交替推拉动作，模拟行走或跑步。
5. 保持稳定节奏，全程收紧核心。
6. 按所需时长持续进行有氧训练。
7. 逐渐降低机器强度和速度，然后离开。