back extension on exercise ball
back extension on exercise ball 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：stability ball。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 将健身球放在地上，俯卧在球上，髋部置于球上，双脚抵住墙壁或其他稳定表面。
- 双手置于头后或交叉于胸前。
- 收紧核心，缓慢抬起上半身离开球，伸展背部直至身体从头到脚跟成一条直线。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢下放上半身回到起始位置。
- 重复所需次数。