band lying hip internal rotation
band lying hip internal rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：band。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- band
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 仰卧，双腿伸直，将弹力带套在双脚上。
- 弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部，保持双脚并拢。
- 保持双脚并拢，缓慢向外旋转膝盖，使其远离彼此。
- 在旋转末端暂停片刻，然后缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。