band squat row
band squat row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：band。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- band
辅助肌群
hamstrings, quadriceps, back
动作步骤
- 将弹力带固定在腰部高度的稳固锚点上。
- 面对锚点站立，双脚与肩同宽。
- 双手握住弹力带手柄，掌心相对，手臂向前伸直。
- 弯曲膝盖下蹲至深蹲姿势，保持背部挺直、胸部抬起。
- 从深蹲姿势开始，将弹力带手柄拉向身体，挤压肩胛骨。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需次数。