barbell biceps curl (with arm blaster)
barbell biceps curl (with arm blaster) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽，反手握杠，掌心向上。
- 将上臂靠在臂托板上，肘部贴近躯干。
- 保持上臂固定，呼气并弯举重量，收缩肱二头肌。
- 继续举起杠铃直至肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢下放杠铃回到起始位置。
- 重复所需次数。