barbell front chest squat
barbell front chest squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 起始站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。
- 将杠铃置于胸前，双手与肩同宽，肘部指向前方。
- 收紧核心，保持胸部挺起，下蹲时臀部后推，膝盖弯曲。
- 下蹲至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力站起回到起始位置。
- 重复所需次数。