barbell full squat
barbell full squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 将杠铃置于上背部，靠在斜方肌或后三角肌上。
- 收紧核心，挺胸，开始下放身体。
- 弯曲膝盖和髋部，将臀部向后向下推，如同坐向椅子。
- 下放至大腿与地面平行或略低。
- 保持膝盖与脚尖方向一致，重心在脚跟。
- 通过脚跟发力站起，伸展髋部和膝盖。
- 重复所需次数。