barbell hack squat
barbell hack squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 将杠铃置于腿后，靠在大腿上部。
- 弯曲膝盖和髋部下放身体，保持背部挺直，挺胸。
- 继续下放至大腿与地面平行，或尽可能低至舒适位置。
- 暂停片刻，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。