barbell lying preacher curl
barbell lying preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳上，胸部贴靠垫子，手臂伸出边缘，反握杠铃。
- 保持上臂不动，呼气，收缩肱二头肌弯举杠铃。
- 继续举起杠铃直至肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
- 在收缩位置稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。