barbell rack pull
barbell rack pull 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 将杠铃放在架子上，高度与膝盖齐平。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
- 弯曲髋部和膝盖降低身体，用正握握住杠铃，双手与肩同宽。
- 收紧核心，通过伸展髋部和膝盖提起杠铃，在顶部向后收肩并挤压臀部。
- 通过弯曲髋部和膝盖将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。