barbell standing wide-grip curl
barbell standing wide-grip curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 身体直立，双脚与肩同宽，正握杠铃，双手距离宽于肩。
- 让杠铃悬垂于大腿前方，手臂伸直，掌心朝后。
- 保持上臂固定，呼气，通过收缩肱二头肌将杠铃向上弯举。
- 继续举起杠铃直至肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃下放回起始位置。
- 重复所需次数。