barbell wide bench press

辅助肌群

shoulders, triceps

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双脚平放地面，背部紧贴长凳。
2. 用宽握距抓住杠铃，比肩稍宽。
3. 将杠铃从架子上举起，手臂完全伸直，置于胸部正上方。
4. 缓慢将杠铃下降至胸部，肘部略微外展。
5. 当杠铃触胸时稍作停顿，然后将其推回起始位置。
6. 重复所需次数。