barbell wide-grip upright row

辅助肌群

traps, biceps

动作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，正握杠铃，双手比肩宽。
2. 让杠铃悬垂于大腿前方，手臂完全伸直。
3. 保持背部挺直，呼气，将杠铃直线上拉至下巴，肘部领先。
4. 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢将杠铃下放回起始位置。
5. 重复所需次数。