cable close grip curl
cable close grip curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将直杆安装到低位绳索机上。
- 面对机器站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 反握直杆，双手与肩同宽。
- 在整个动作过程中，保持肘部贴近身体两侧，上臂不动。
- 呼气，将直杆弯向肩部，收缩肱二头肌。
- 在动作顶端稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将直杆放回起始位置，完全伸直手臂。
- 重复所需次数。