cable hammer curl (with rope)
cable hammer curl (with rope) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 反握绳索附件，掌心相对，手臂完全伸展。
- 保持上臂固定，呼气，收缩肱二头肌将重量弯举。
- 继续上举绳索附件直至肱二头肌完全收缩，绳索到达肩部高度。
- 在收缩位置稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将绳索附件放回起始位置。
- 重复所需次数。