cable judo flip

辅助肌群

obliques, shoulders

动作步骤

1. 面对绳索机站立，双脚与肩同宽。
2. 双手握住绳索手柄置于胸前，掌心向下。
3. 收紧核心，躯干向右旋转，将绳索拉过身体。
4. 旋转时，后脚转动，髋部自然旋转。
5. 完全伸直手臂，最后将绳索手柄翻过肩膀。
6. 反向运动回到起始位置，躯干转回正中。
7. 在另一侧重复动作。
8. 交替两侧，重复所需次数。