cable one arm preacher curl
cable one arm preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 调整绳索机，使牧师凳弯举垫与胸部同高。
- 面对绳索机站立，双脚与肩同宽。
- 反手握住绳索手柄，将上臂靠在牧师凳弯举垫上。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 缓慢将绳索手柄向肩部弯举，上臂紧贴垫子。
- 在动作顶端稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 缓慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。
- 换臂重复动作。