cable reverse-grip pushdown

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 将直杆连接到高位滑轮绳索机上。
2. 面对器械站立，双脚与肩同宽。
3. 反握直杆，掌心向上，双手与肩同宽。
4. 保持肘部贴近身体两侧，上臂在整个过程中保持不动。
5. 使用肱三头肌将直杆下压至手臂完全伸展，肱三头肌收缩。
6. 稍作停顿，然后缓慢将直杆返回起始位置。
7. 重复所需次数。