crunch (on stability ball)

辅助肌群

hip flexors

动作步骤

1. 坐在健身球上，双脚平放在地面，双膝弯曲成90度角。
2. 向后躺在球上，直到下背部得到支撑，上半身与地面平行。
3. 双手置于头后或交叉放在胸前。
4. 收紧腹部，将上半身向膝盖抬起，躯干向前卷曲。
5. 在动作顶部稍作停顿，然后缓慢将上半身降回起始位置。
6. 重复所需次数。