dumbbell bench press

辅助肌群

triceps, shoulders

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双脚平放地面，背部紧贴凳面。
2. 双手各握一只哑铃，掌心朝前，手臂伸直于胸部上方。
3. 缓慢将哑铃降至胸部两侧，保持肘部呈90度角。
4. 稍作停顿，然后将哑铃推回起始位置，手臂完全伸直。
5. 重复所需次数。