dumbbell biceps curl (with arm blaster)
dumbbell biceps curl (with arm blaster) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 直立站立，双手各握一只哑铃，掌心朝前。
- 保持肘部贴近躯干，上臂固定。
- 呼气，收缩二头肌并弯举哑铃。
- 继续举起哑铃直至二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。