dumbbell concentration curl
dumbbell concentration curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在凳子上，双腿分开，单手握住一只哑铃，将肘部放在大腿内侧。
- 完全伸展手臂，反手握持哑铃。
- 保持上臂固定，呼气，收缩二头肌将哑铃弯举至肩部。
- 继续举起哑铃直至二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。