dumbbell cross body hammer curl
dumbbell cross body hammer curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 身体直立，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 保持肘部贴近躯干，上臂固定不动。
- 呼气，收缩肱二头肌弯举哑铃，将哑铃向身体对侧肩膀方向移动。
- 继续举起哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃下放回起始位置。
- 重复规定的次数。