dumbbell fly

辅助肌群

shoulders

动作步骤

1. 平躺在长凳上，双手各握一只哑铃，掌心相对。
2. 手臂伸直举于胸部上方，肘部微弯。
3. 保持肘部微弯，将手臂向两侧以大幅弧线放下，直到胸部有拉伸感。
4. 停顿片刻，然后反向运动，将哑铃带回起始位置。
5. 重复所需次数。