dumbbell lying supine biceps curl
dumbbell lying supine biceps curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 平躺在平凳上，背部和头部得到支撑，双脚平放地面。
- 每只手握一只哑铃，掌心朝上，手臂完全伸直。
- 保持上臂固定，呼气，弯曲重量同时收缩肱二头肌。
- 继续举起重量直到肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。