dumbbell one arm bench fly
dumbbell one arm bench fly 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：dumbbell。
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 坐在平凳上，单手握住一只哑铃，将其放在大腿上。
- 向后躺在长凳上，保持哑铃贴住大腿。
- 用空闲的手帮助将哑铃举起到起始位置。
- 将哑铃举至肩部正上方，手臂伸直，掌心向内。
- 以宽弧线将哑铃向侧面降低，保持肘部微屈。
- 当手臂与地面平行时稍作停顿，然后反向运动，将哑铃带回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂重复。