dumbbell one arm hammer preacher curl
dumbbell one arm hammer preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在牧师凳上，一只手握住哑铃，上臂靠在垫子上。
- 用中立握法握住哑铃（掌心朝向身体）。
- 保持上臂固定，呼气，将哑铃弯举向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂。