dumbbell one arm wrist curl
dumbbell one arm wrist curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, brachialis
动作步骤
- 坐在凳子或椅子上，双脚平放在地面。
- 单手持哑铃，反握，前臂放在大腿上。
- 让手腕伸展，哑铃向手指方向滚动。
- 缓慢向上弯屈手腕，将哑铃带向前臂。
- 重复所需次数，然后换另一只手。