dumbbell pronate-grip triceps extension
dumbbell pronate-grip triceps extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放地面。
- 双手握住一个哑铃，掌心朝下，手臂伸直举过头顶。
- 保持上臂贴近头部，肘尖朝前，弯曲肘部缓慢将哑铃降至头后。
- 稍作停顿，然后伸直手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。