dumbbell prone incline hammer curl
dumbbell prone incline hammer curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将长凳调至45度倾斜。
- 俯卧在长凳上，双手各持哑铃，掌心相对。
- 让手臂自然下垂，肘部微屈。
- 保持上臂固定，呼气，收缩肱二头肌弯举哑铃。
- 继续弯举直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
- 在收缩位置稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃降回起始位置。
- 重复所需次数。