dumbbell reverse preacher curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 坐在牧师凳上，上臂靠在垫子上，胸部抵住支撑。
2. 每只手握一个哑铃，反握，掌心向上。
3. 保持上臂固定，呼气，弯举哑铃，收缩肱二头肌。
4. 继续弯举哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
5. 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
6. 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需次数。