dumbbell romanian deadlift
dumbbell romanian deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，每只手握一个哑铃，正握。
- 保持背部挺直，核心收紧，髋部后推，将哑铃向地面降低，膝盖微屈。
- 降低哑铃直到感觉腘绳肌拉伸，然后通过脚跟发力，收紧臀部，回到起始位置。
- 重复所需次数。