dumbbell rotation reverse fly

辅助肌群

trapezius, rhomboids

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，每只手握一个哑铃，掌心相对。
2. 膝盖微屈，髋部前倾，保持背部挺直，胸部抬起。
3. 向两侧举起手臂，肘部微屈，直到与地面平行。
4. 旋转手臂，使掌心向下。
5. 缓慢将手臂放回起始位置。
6. 重复所需次数。