dumbbell seated revers grip concentration curl
dumbbell seated revers grip concentration curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放地面，单手握住哑铃，掌心向上。
- 将肘部靠在大腿内侧，膝盖上方。
- 保持上臂不动，呼气，将哑铃弯举向肩膀。
- 在最高点稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。